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Ein neues Video pro Woche! Immer Montags

Jeder kann den Kopfstand lernen – aber du brauchst dazu viel Mut, Ausdauer und Geschicklichkeit, dann entwickelst du die Balance um eines Tages ganz frei stehen zu können. Oder sogar weiter zu gehen. Dazu findest du viel Inspiration in dem heutigen Video. Stress dich nicht und sei stolz auf jeden noch so kleinen Schritt, denn was wäre das Ziel ohne den Weg? 

Fixe Reihenfolge

Kurze Praxis

Handstand lernen 30 min

Kraft Mut Geschicklichkeit Technik

Handstand für alle! Der Handstand verlangt viel Kraft und Flexibilität in einigen Muskelgruppen. Aber wenn du ihn mal beherrschst, eröffnen sich ganz neue Welten!

Fokus Rücken 30 min

Dehnung Flex Kraft Entspannung

Sitzendes Dreieck
Katze Kuh
Isometrische übungen Planke Surya Namaskar
Vogel Shalabasana
Schulterbrücke Setu Bandhasana
Krokodil Supta Matsyendrasana
Tiefenentspannung Savasana

Morgenroutine 23 min

Atem Geschicklichkeit Flex Kraft

Sitzendes Dreieck
Wechselatmung 4:8:8 Anuloma Viloma
Sonnengruß mit Stütz, Seitlicher Planke Surya Namaskar
Vorwärtsbeuge Paschimottanasana
Vogel Shalabasana
Kind Balasana
Tiefenentspannung Savasana

Abendroutine 20 min

Atem Ruhe Entspannung

Sansula
Bienenatmung Brahmari
Nacken-, Schulterentspannung 
Schulterstand, unterstützt Sarvangasana
Fisch Matsyasana
Schmetterling Bhadrasana
Vorwärtsbeuge Padahastasana
Herzöffnene Stellung Anahatasana
Tiefenentspannung Savasana

Abwehrkraft 19 min

Atem Flex

Feueratmung Kapalabathi
Sitzendes Dreieck
Stehendes Dreieck Trikonasana

Individuell

Stell dir dein eigenes Programm zusammen!

Feueratmung

Wechselatmung

Sonnengruß

Tiefenentspannung

Kopf zum Fuss

Stütz

Lange Praxis

Lockdown Yoga 1

In dieser Stunde erfährst du mehr über die Ernährung. Nach Kapalabhati geht es weiter zu einer dynamische Sonnengruß Variante, bis wir uns dann den Helden (Vira Bhadrasana) etwas genauer ansehen. Die Stunde ist locker, geh nur soweit wie es für dich und deine aktuelle Praxis passt. Yoga ist kein Wettkampf 😉

Lockdown Yoga 2

In dieser Stunde erfährst du mehr über die Ashtangas – die acht Glieder im Yoga. Über den Fokus Hüftöffner geht es weiter zu Kapalabhati und Wechselatmung. In Eka Pada Sirsasana gehst du soweit wie angenehm, bevor die Fortgeschrittenen in der fliegenden Krähe schließen. 

Lockdown Yoga 3

Diese Stunde ist offen gestaltet. Du solltest schon Erfahrung mit den Atemtechniken haben. Der Fokus liegt heute auf den Schultern, die wir speziell im Kuhkopf öffnen. Taste dich langsam an den Kopfstand heran, oder versuch dich in Chakrasana – dem Rad. Die Stunde ist so fordernd, wie du sie gestaltest, geh nur soweit wie es für dich und deine aktuelle Praxis passt und sei zufrieden mit dir! 

Lockdown Yoga 4

Es ist noch immer Lockdown! Das bedeutet: mehr Videos 😉 Der Vortrag heute behandelt die Chakren, wir üben die Zehenspitzenstellung, Bhramari die Biene, und schauen uns Chaturange und einige Heldenpositionen genauer an. Auch neu: die Gleichgewichtsvorwärtsbeuge und die seitliche Krähe!

Lockdown Yoga 5

Erfahre in dieser Stunde noch etwas mehr über die Chakras, und erspüre während der Āsanas die verschiedenen Energiezentren. Wir gehen gemeinsam durch die 12 Grundstellungen, die auch länger gehalten werden. Viel Spass dabei und alles Liebe! Om Shanti!

Lockdown Yoga 6

Was ist Jnana Yoga? Wer bin ich? Wohin gehe ich? Viele spannende Fragen für den Geist. Auf physischer Ebene üben wir gemeinsam die Feueratmung und die Wechselatmung, Sonnengruß A+B, Schulterbrücke, Rad, und dann geht’s über die Taube zum Kiebitz, einer Krähe Variation, und zum Pfau. Das ist eine sehr grundsätzliche Stunde, die sehr tief gehen kann.

Teaser